[...] Zmieniłem plan na taki: Dzień A: 1. Przysiad 3x6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x6-8 4. OHP 3x6-8 Dzień B: 1. Podciąganie na drążku 3s. 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-8 Cały plan, trening systemem A/B/A B/A/B doszedłem do momentu, w którym np. w [...]
[...] na wyciągu 7. a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Pull 1. MC 2. Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3. MC na prostych nogach 4. wiosło sztangielką 5. uginanie ze sztangą / sztangielkami 6. łydki Witam Mam problem a mianowicie przez ~10 tygodni nie będę mógł ćwiczyć nóg (w tym [...]
[...] itp Przysiad 4-5s Do tej pory robiłem z podkładkami pod piety, ale teraz wezmę hantla w łapy, żeby nie lecieć do tylu i będę ciskał bez- trza się nauczyć techniki. MC na prostych nogach 4-5s Możecie mi dać jakieś wskazówki, by przy tym ćwiczeniu maksymalnie obciążyć dwugłowe uda a odciążyć lędźwia? Uginanie s hantlem między stopami 4-5s Myślę [...]
Witam Ostatnio pojawiła mi się woda w kolanie, zapewne od przeciążenia stawu w MC na prostych nogach. Tak mi się wydaje. Musze sobie zrobić przynajmniej miesiąc przerwy od nóg (MC raczej też odpada). Do tego czerwiec, to bardzo napięty miesiąc dla studentów i generalnie czas mam tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tygodniu się wyrwie. Do tej [...]
[...] (kolejność taka jak podana) Zestaw I nogi Przysiady sztanga na karku 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :) plecy MC na prostych nogach z podpurką 3s 12-10-8(10) plecy Wisołowanie nachwyt 3s 10-10-10 klta Wyciskanie 3s 12-10-8 barki Wyciskanie zza karku 3s 10-10-10 biceps Uginanie [...]
[...] Ud + Łydka Przysiad max do ziemi 5x12/10/8/10/12 (62/102/112/102/102 kg) Hack przysiad 5x12/10/10/10/10 (0/0/10/20/40kg) Wyprosty leżąc 7x 8-12 Mc na prostych nogach 4x8-12 (62-82 kg) Uginanie 7x8-12 Łydki stojąć 4x12-8 (40-80 kg) Łydki siedzac 3x12-8 (40-80 kg) ŚRODA: Klatka Piersiowa + Łydka [...]
[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]
[...] w potpoze o lawke 4*12 MC na wyszym podescie 4*12 podciąganie na drązku systemem piramidalnym ? Triceps tu mam problem prosze was o rade 3 dzien Nogi-lydki MC na prostych nogach 4*12 wstep na podest ze sztanga 4*12 wspiecie na palce 4*12 Barki wyciskanie sztangi za glowy 4*12 i tu dalej mam problem prosze was o rade ;] ANKIETA lat [...]
[...] tamtychy. z Góry Dziękuje. Poniedziałek: JEST OKAY A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: (JEDNo ćwiczenie) A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 <
[...] ? W głowie miałem pomysł robienia pleców(mc), najszerszych(wiosło) i barków (c&j) we wtorek, klaty(wl) i lekko tricho w czwartek, a w sobote same nogi(sq) oraz mc na prostych nogach + lekko bicho. Powtórzenia w zakresie 3/6 oprócz tam 2/3 seri na bicho/tricho coby lekko pomachać łapką. Zdaję sobie sprawę że mega chaos w tym treningu itd.. [...]